Mugursomas un drošība: kāpēc svarīgi izvēlēties pareizo mugursomu

Print

Ikvienam ir svarīgi izvēlēties pareizu mugursomu, pareizi to piepildīt un droši nēsāt. Cilvēkiem ar hemofiliju tas var būt vēl svarīgāk, ja jau ir bojātas locītavas. Hemofīlija ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, tieši tālab šī sistēma ir jāuztur spēcīga, veselīga, netraumēta un līdzsvarota.

Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka pārāk smagas, nepareizi piepildītas vai nēsātas mugursomas var radīt traumas, tostarp:

  • muguras, plecu un kakla sāpes;
  • mainītu stāju un gaitu;
  • muskuļa un skeleta traumu risku;
  • nogurumu.
     

Ko vajadzētu zināt, nēsājot mugursomu

Nevajadzētu liekties uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem                                                

  • Ja pleciem jānes smags svars, tie tiek vilkti atpakaļ. Lai kompensētu šo slodzi, nereti  ķermenis saliecas uz priekšu gurnos vai izliecas mugura, tādejādi radot muskuļu nelīdzsvarotību un vēl lielāku stresu mugurai.
  • Cilvēki, kuri nēsā smagas mugursomas, dažkārt saliecas uz priekšu, liekot pleciem noapaļoties, kā rezultātā muguras augšējā daļa laika gaitā ieliecas.
  • Nēsājot mugursomu tikai pār vienu plecu vai regulāri izmantojot plecu somu, ķermenis var izliekties uz vienu pusi, lai kompensētu papildu svaru. Tas veicina sāpes mugurā un sliktu stāju.

Izvēlieties gudri

  1. Mugursomai jāstiepjas līdz ķermeņa vidum vai jābūt īsākai, jāatrodas starp pleciem un jostasvietu, kā arī jābūt polsterētai muguras zonā.
  2. Mugursomas siksnām jābūt platām un polsterētām.

A picture containing person, indoor, sitting, chair

Description automatically generated

  1. Tai ir jābūt ar daudzām kabatām, lai palīdzētu sadalīt svaru.

A piece of luggage sitting on top of a suitcase

Description automatically generated

  1. Ja iespējams, ļoti noderīgas ir krūšu un jostasvietas siksnas.

Piepildiet somu gudri

  • Smagāki priekšmeti ir jāievieto lielākās kabatās, kas atrodas tuvāk jostas reģionam vai mugurai un mugursomas centrā.
  • Vieglāki priekšmeti jāievieto ārējās kabatās.
  • Mugursomas kopējais svars nedrīkst pārsniegt 10-15 % no jūsu ķermeņa svara.

Ieteikumi, kā pareizi piepildīt mugursomu

  1. Padomājiet, kas jums konkrētā dienā būs vajadzīgs. Izņemiet visu lieko.
  2. Paņemiet līdzi tukšu ūdens pudeli un piepildiet to, nonākot galamērķī.
  3. Ja dodaties uz skolu, atstājiet mājās mapes un paņemiet tikai tukšu papīru un paliktni rakstīšanai.
  4. Atstājiet mācību grāmatas mājās vai savā skapītī skolā / augstskolā / darbā.

Nēsājiet mugursomu pareizi

  1. Pievelciet siksnas, lai mugursoma atrastos starp pleciem un jostasvietu.
  2. Uzlieciet abas plecu siksnas.
  3. Ja mugursomai ir krūšu un jostas siksnas, aizsprādzējiet tās.

   

Uzliekot abas plecu siksnas, jūs sadalāt svaru lielākā zonā. Tas attiecas arī uz krūšu un/vai jostas siksnu, kas ļauj sadalīt svaru ne tikai uz pleciem, bet arī uz krūšukurvi un gurniem.

Ja svars atrodas tuvu pie ķermeņa, “korsetes” muskuļi var vieglāk saglabāt vertikālu pozīciju un pareizu mugurkaula novietojumu.

Personalizējiet savu mugursomu!

Dažas idejas, lai padarītu mugursomu personiskāku, stilīgāku un priecīgāku, lai gribētos to nesāt:

  • dekorējiet mugursomu ar auduma marķieriem, krāsām un dažādām pogām vai vizuļiem;
  • piestipriniet uzšuves, logotipus vai emblēmas, kas atbilst  dzīvesveidam un pieredzei:
    • apmeklētajām valstīm,
    • apmeklētajiem koncertiem,
    • mīļākajai spora komandai vai mūzikas grupai,
    • citātiem, kas jūs iedvesmo vai padara laimīgus.

Kā ar riteņiem?

Ja, neskatoties uz minētajiem pielāgojumiem, mugursomas nēsāšana ir pārāk sāpīga vai smaga, varat apsvērt mugursomu uz riteņiem. Tās bieži izmanto profesionālā vidē, kā arī ceļotāji. Tomēr mugursomas ar riteņiem ir jāizmanto piesardzīgi cilvēku pilnos koridoros, kur tās var radīt paklupšanas risku.

Avots: https://www.personalizehema.ca/

Autors:  bērnu fizioterapeite Džūlija Bruksa (Julia Brooks)

HEMOFILIJAS ĀRSTĒŠANA

Hemofilijas ārstēšanas pamatā ir asinsreces faktora aizstājterapija. Ārstēšanu katram cilvēkam ar hemofiliju individuāli pielāgo atkarībā no slimības smaguma pakāpes un pašreizējā asinsreces faktora līmeņa asinīs.

Palīdzības centri

Visi centri